Zentia Sports Club | ¿Cómo cuidarse a partir de los 40?
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¿Cómo cuidarse a partir de los 40?

Cómo cuidarse a partir de los 40

25 Mar ¿Cómo cuidarse a partir de los 40?

Por suerte, en los últimos años la conciencia sobre la importancia de cuidarse se ha ido extendiendo hasta alcanzar a gente de todas las edades y sexos. Ya no es una cuestión de gente joven, sino que los mayores también desean mostrar la mejor imagen posible.

Sin embargo, es una realidad que a medida que cumplimos años nuestro cuerpo va envejeciendo de forma paulatina, sufriendo pequeños cambios. Es aquí cuando muchos hombres y mujeres se preguntan: ¿Cómo puedo mantener la línea a partir de los 40?

Parece que esa edad es una nueva frontera para todos. Por suerte, si te has venido cuidando a menudo, para ti “los 40 serán los nuevos 30”. Si has sido algo menos activo desde el punto de vista del ejercicio y la dieta, todavía no es tarde para ti.

 

Las mujeres

Es innegable que para una mujer, la etapa que comprende entre los 40 y los 50 es una edad importantísima desde el punto de vista biológico, sufriendo diferentes alteraciones en su salud y experimentando un aumento de peso significativo. Según varios estudios, tres de cada cuatro mujeres aumentarán hasta dos tallas durante la premenopausia.

¿Por qué? El factor decisivo está en la menor producción de estrógenos y progesterona, dos hormonas cuyo déficit influye directamente en la tendencia a acumular grasa y perder masa muscular.

Para luchar contra esta tendencia, además de una cuidada alimentación también habrá que potenciar la actividad física. El deporte repercutirá de forma positiva sobre el estado de ánimo, la salud tanto mental como física y mejorará el sueño.

Una buena rutina semanal incluirá necesariamente al menos dos sesiones de 45 minutos de ejercicio aeróbico moderado, como por ejemplo montar en bicicleta, nadar o bailar. Pero también otros dos entrenamientos de 45 minutos de fortalecimiento muscular y flexibilidad. En este último apartado podemos incluir el yoga, Pilates, gimnasia de mantenimiento o pesas.

Cómo cuidarse a partir de los 40

Los hombres

El género masculino tampoco se libra de los cambios que experimentan su organismo y su cuerpo a partir de los 40 años. No se trata únicamente de las arrugas, la calvicie o la aparición de la temida barriga, sino también cambios en el apetito sexual o sensación de menos energía.

Lo cierto es que actualmente se puede afirmar que la crisis fisiológica de los hombres está más cerca de los 50 que de los 40. Eso no quiere decir que no haya que preocuparse hasta entonces. Prevenir y retrasar su llegada es la mejor forma de actuar.

Al igual que ocurre con las mujeres, también tendrá lugar un cambio hormonal por déficit de testosterona: la andropausia. La caída de esta hormona provoca disminución del tono muscular, de la fuerza, fatiga acumulada, insomnio, aumento de la grasa corporal, del tamaño prostático o inconvenientes como la disfunción eréctil.

Lo fundamental para el hombre será cuidar su cuerpo del estrés que pudiera causar el entrenamiento. Así, el calentamiento es una herramienta fundamental para proteger las articulaciones.

Además, si se comienza a practicar ejercicio tras una época de sedentarismo, habrá que pasar por una etapa de acondicionamiento previa a exigirle más. Lo mejor es iniciarse con ejercicio globales, aquellos que involucran a varios grupos musculares al mismo tiempo.

Junto a esto, el ejercicio aeróbico es imprescindible: caminatas de por los menos 30 minutos, bicicleta, nadar… Sin olvidar la flexibilidad, una clase de entrenamiento muy poco practicada entre el género masculino.

En último lugar, un aspecto a trabajar en el gimnasio será el de la postura corporal, ya que a medida que cumplimos años el espacio intervertebral empieza a reducirse, provocando una indebida alineación de la columna.

Zentia Sports
rsegurola@positio.es
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