Zentia Sports Club | Dormir es fundamental para el entrenamiento
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Dormir es fundamental para el entrenamiento

Dormir es fundamental para el entrenamiento

26 Abr Dormir es fundamental para el entrenamiento

Existen tres pilares fundamentales para mantener una buena salud y potenciar el rendimiento de cualquier deportista: entrenamiento, nutrición y descanso. Sin embargo, no todo el mundo confiere la importancia que tiene a un buen descanso. Se trata de un error más habitual de lo que podríamos llegar a pensar.

El descanso ayuda al cuerpo no solo a recuperar fuerzas, sino que también influye en la recuperación mental, reduce las posibilidades de padecer lesiones y ayuda a que los músculos asimilen mejor el entrenamiento.

De hecho, es tremendamente importante entrenar a nuestro cuerpo para descansar. La correcta planificación de los días de descanso será básica en cualquier planning de preparación.

Así que ya lo sabes: destierra esa vieja y equivocada idea de que el descanso lo único que provoca es perder lo logrado en las sesiones de entrenamiento.

 

El descanso potencia el entrenamiento

Dormir bien y permitir que los músculos se relajen entre sesión y sesión es fundamental, ya que el descanso es uno de los principales reconstituyentes que existe.

De hecho, solo con unos músculos descansados estaremos totalmente listos para afrontar el siguiente entrenamiento, disfrutando de un mayor nivel de fuerza y capacidad de esfuerzo.

Dormir es fundamental para el entrenamiento

Factores para un correcto descanso

Ahora bien: ¿Cuánto hay que dormir? ¿En qué momento? ¿Cómo? Estas tres preguntas encierran los puntos básicos para alcanzar un reposo adecuado, consistente y beneficioso.

  • ¿Cuánto dormir? El límite inferior de una persona adulta ha de estar en las 7 horas. Alcanzar la meta de las 8 horas sería ideal, ya que de esta forma se asegura una recuperación total del organismo. Incluso para deportistas de élite puede llegar a ser beneficioso llegar a las 10 horas
  • ¿Cuándo dormir? Evidentemente el mejor momento será por la noche. Eso sí, hay que tener presente que resulta básico guardar un tiempo prudencial entre el entrenamiento y el descanso, ya que una dura sesión puede llegar a estresar nuestro cuerpo de tal manera que nos cueste conciliar el sueño
  • ¿Cómo dormir? La zona de descanso ha de ser óptima para conseguir los máximos beneficios del descanso. Así, asegúrate de disponer de un buen colchón o una almohada adecuada, pero también que las condiciones de frío/calor o humedad sean las idóneas

En último lugar, recuerda que para disfrutar del mejor reposo posible, es preferible no acostarse justamente después de cenar, sobre todo si la ingesta ha sido abundante. Si comemos y nos acostamos, estaremos reduciendo la eficacia de nuestra recuperación.

Zentia Sports
rsegurola@positio.es
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