Zentia Sports Club | Los errores habituales de un runner principiante
16214
post-template-default,single,single-post,postid-16214,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,vertical_menu_enabled, vertical_menu_transparency vertical_menu_transparency_on,side_area_uncovered_from_content,qode-theme-ver-7.5,wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1,vc_responsive

Los errores habituales de un runner principiante

28 Dic Los errores habituales de un runner principiante

Es, sin lugar a dudas, uno de los deportes de moda. El ‘running’ cada vez cuenta con más y más adeptos. Algunos de manera esporádica, otros con una dedicación mucho más completa sin llegar al profesionalismo. Correr engancha poco a poco y permite una mejoría sobresaliente tanto para nuestra salud física como mental.

Sin embargo, las personas que se inician en esta actividad sin unas nociones básicas previas suelen cometer bastantes errores que limitan su progresión o que pueden poner en peligro su integridad física.

El primer fallo que se suele cometer es creer que “todo el mundo sabe correr”. Por supuesto que sí, todos tenemos la capacidad de acelerar nuestro paso, pero eso no significa que sepamos correr, que adoptemos una postura correcta que evite lesiones, tensiones o agarrote nuestros músculos.

Has de saber que los brazos tienen que encontrarse sueltos, en ángulo recto en el codo y las manos, cerradas. La cadera es una parte fundamental, debiendo estar alta para permitir que nuestras zancadas fluyan de forma natural. La cabeza, alta, con la mirada al frente y los hombros relajados.

 

Correr es tan popular porque no requiere equipamiento alguno

Error. Si lo deseas, puedes salir a correr en vaqueros, pero siempre has de contar con unas zapatillas adecuadas. ¿Y cuáles son? Lo cierto es que las posibilidades son enormes pero dependerá de cada persona, de su pisada. Realizar un análisis de la misma nos simplificará mucho la toma de decisiones. Eso sí, trata que la talla no sea demasiado justa para evitar roces y molestias al correr, y cambia tus zapatillas cada varios meses. No son para toda la vida.

maraton

Márcate unos objetivos realistas

En nuestra experiencia ofreciendo el mejor servicio de entrenador personal en Madrid nos hemos encontrado con este fallo de forma muy frecuente: “Estoy motivado y voy a por todo desde el principio”.

Seguramente sólo consigas frustrarte en tiempo récord y abandonar tus entrenamientos en muy poco tiempo. Todo tiene un proceso. Correr, también.

Hay que dejar que el cuerpo y el organismo se vayan adecuando al esfuerzo que le pedimos. La mayoría de runners principiantes comienzan de cero, con una forma física insuficiente, por lo que hay que tomarse un tiempo para ir cumpliendo plazos. Con constancia, tesón y esfuerzo todo llega, nuestra resistencia mejorará día a día, lo mismo que nuestros tiempos. Todos tenemos límites, no hay que forzarse por encima de ellos.

 

Estiramientos y agujetas

Dos últimos errores para los runners menos expertos que desean progresar en este deporte. El primero, los habitualmente olvidados estiramientos. No es que sean recomendables, es que son obligatorios tras cualquier tipo de actividad física.

Su función es sencilla: liberar toda la tensión que generamos en nuestro cuerpo al correr. Se recomienda hacer de arriba hacia abajo, comenzando por los grupos musculares cercanos a la cabeza y terminando por los pies. La duración debe ser de por lo menos 15 minutos.

Para finalizar, otro fallo que los principiantes cometen habitualmente: “Hasta que no se me vayan las agujetas, no vuelvo a correr”. Si esperamos a que desaparezcan por completo, lo más normal es que vuelvan a hacerse sentir tras el siguiente entrenamiento. Todo esto provocará que la progresión del deportista sea muchísimo más lenta y, lo que es peor, dolorosa.

¿La solución? Correr con agujetas. Quizá esa jornada no consigas ir tan rápido o tan lejos, pero la adaptación de tu cuerpo y tu organismo será muchísimo más rápida.

Estos son algunos de los principales fallos que suelen cometer los runners principiantes y que hay que luchar por evitar en nuestros entrenamientos. En poco tiempo, con cierta constancia, comenzaremos a disfrutar de una evolución notable.

Zentia Sports
rsegurola@positio.es
No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies