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Entrena tu fuerza en 25 minutos.

 

Es habitual tender a pensar que el trabajo de fuerza está únicamente indicado para deportistas de cierto nivel, para culturistas o para gente que quiere tener unos cuerpos espectaculares. Nada más alejado de la realidad.

A continuación nos dispondremos a enumerar los diferentes y variados BENEFICIOS que el entrenamiento de la fuerza nos puede aportar:

– La fuerza es la capacidad física más importante, ya que es la que sustenta las capacidades de resistencia y velocidad, y favorece un mejor trabajo de la flexibilidad. La capacidad de RESISTENCIA se basa en realizar contracciones musculares leves (aplicar la fuerza) durante un periodo de tiempo más o menos prolongado. Mientras que la capacidad de la VELOCIDAD (por ejemplo al hacer una carrera para subirnos al autobús) consiste en hacer muchas contracciones musculares lo más rápido posible. A su vez, cuando fortalecemos los músculos, al provocar la tensión en ellos, estamos favoreciendo la ELASTICIDAD de ligamentos y tendones que los soportan. Es por ello que, se practique el deporte que se practique, es fundamental complementarlo con un trabajo adecuado de fuerza.

– Además, unos músculos fuertes y activos nos ayudarán a tener un metabolismo basal (calorías que consume el cuerpo sin hacer ningún tipo de actividad) mayor. Esto tendrá muchos beneficios a la hora de conseguir objetivos relacionados con la PÉRDIDA DE PESO. Estaremos quemando más calorías sin hacer nada.

RECUPERACIÓN DE LESIONES. La vuelta a la actividad después de una lesión es fundamental. Con trabajos de fuerza isométricos podremos recuperar las fibras musculares perdidas por la inactividad y hacer esa recuperación lo más corta posible.

– Una vez recuperados de lesiones es importante mantener la tonificación muscular para evitar posibles lesiones futuras. Esto nos lo ofrece el trabajo de fuerza muscular, que nos ayuda a que nuestros músculos tengan un buen tono muscular, sujetando todas las articulaciones a modo de PREVENIR LESIONES.

ESTÉTICAMENTE, al fortalecer nuestros músculos, encontraremos que la piel estará más tensa y lisa, cogeremos una forma más tonificada y tendremos un aspecto mucho más confortable a la vista.

– El hecho de fortalecer nuestros músculos nos ayudará no sólo a prevenir lesiones, si no posibles enfermedades de huesos, circulatorios, de tensión… es decir, aumentaremos nuestro estado de salud y nuestro BIENESTAR GENERAL.

 

Estos son algunos ejercicios sencillos que podemos hacer en casa para ir mejorando nuestra fuerza:

  •  1º Sentadilla ( 10 repeticiones  – 1′ recuperación)* Apertura de piernas a la altura de hombros. Que las rodillas no pasen la punta del pie.

    2º Ejercicios de cuadrúpeda, pierna con brazo contrario ( 10 repeticiones por lado  –  1″ recuperación)

    3º Plancha con antebrazos  (20” mantenida – 1″ recuperación.)

    Recuerda que lo más importante es una correcta ejecución del ejercicio.

    4ºFlexión  ( 5-10 flexiones –  1″ recuperación)

    *Si te cuesta mucho hacer la flexión normal, ayúdate apoyando las rodillas en el suelo.

 

   ¡¡Realiza 4 series de cada uno de estos simples ejercicios durante 3 días a la semana y en 30 días ya notarás los beneficios del trabajo de fuerza!!

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