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RECOMENDACIONES SOBRE NIVEL Y FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO

entrenamiento a domicilio

 

Como bien sabemos, los procesos de adaptación se producen después de un tiempo determinado de trabajo, que varía según las circunstancias: edad, objetivos, experiencia, frecuencia de entrenamiento, etc. Precisamente la función de la planificación es la de evitar el estancamiento y conservar la respuesta efectiva al estímulo que supone una carga o ejercicio.

    El resultado de un entrenamiento dependerá de la aplicación de una carga adecuada, es decir, de un volumen, intensidad y de unos ejercicios óptimos, unidos a una ejecución técnica correcta.

Cuando la intensidad, el volumen o ambas se incrementan con demasiada rapidez, sin una progresión adecuada, se habla de entrenamiento excesivo. Esto no produce mejoras adicionales en el acondicionamiento físico y puede llevar a un estado de fatiga crónica.

Al parecer, frecuencias de entrenamiento de 2-3 días alternativos a la semana en sujetos no entrenados en fuerza muestran resultados óptimos.

 

Según los estudios llegamos a la conclusión que la  frecuencia de entrenamiento semanal óptima sería…

  • Nivel principiante: 2-3 veces por semana.
  • Nivel intermedio: 3-4 veces por semana.
  • Nivel avanzado: 4-6 veces por semana.

 

Para la mejora del rendimiento aplicado a la salud es recomendable dejar al menos 1 día de descanso entre sesiones, sobre todo en un nivel más principiante;  de esta manera lograremos un buen estimulo muscular sin llegar al sobreentrenamiento.

 

A la hora de realizar entrenamientos, es conveniente empezar en un nivel en el que estamos seguros de que podemos rendir y mantener una técnica adecuada. El paso de un nivel a otro requiere varias semanas de entrenamiento entre las cuales podemos variar otros factores antes que la frecuencia; como descansos, repeticiones, series o volumen total de la sesión.

 

En cualquier fase en la que nos encontremos, es recomendable consultar con un especialista para que podamos realizar esas progresiones de manera saludable, ya que es muy común el poder lesionarnos al aumentar sin conocimiento.

 

    Recuerda, que la una progresión adecuada te hará conseguir los retos que te propongas. 

 

Artículo realizado por Diego Hermosel, Entrenador Personal de Zentia Sports.

 

 

 

BIBLIOGRAFÍA:

Heredia, E., Chulvi Medrano, I., Donate, F. I., Soro, J., & Costa, M. R. (2007). Determinación de la carga de entrenamiento para la mejora de la fuerza orientada a la salud (fitness muscular). EF Deportes [en línea], 1-24.

González-Badillo JJ Ribas JJ. Programación del entrenamiento de fuerza. INDE Publicaciones. Barcelona. 2002.

González-Badillo JJ, Gorostiaga E. Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicación al alto rendimiento deportivo. INDE Publicaciones. Barcelona. 1995.

Jiménez, A. Fuerza y Salud. La aptitud músculo-esquelética, el entrenamiento de fuerza y la salud. Editorial Ergo, Barcelona. 2003.

Jiménez, A. Entrenamiento Personal. Bases, Fundamentos y Aplicaciones. Editorial INDE, Barcelona. 2005.

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