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Ejercicio físico en casa para la tercera edad

La actividad física, está definida como todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos con gasto de energía; de esta forma, el ejercicio físico es la actividad física realizada de forma planificada, ordenada, repetida y deliberada. Por otro lado, sabemos que con el paso de los años se van dando cambios en los huesos, los músculos, el aparato respiratorio y el aparato cardiovascular entre otros. Estos cambios son progresivos e inevitables, pero el ritmo de alguno de ellos se puede modificar con la actividad física.

Un estilo de vida activo en la tercera edad, nos va a permitir disfrutar de los beneficios asociados a la actividad física, generando bienestar y aumentando la calidad de vida.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN 3ª EDAD

Los beneficios que podemos obtener de la actividad física. Las personas mayores en concreto pueden conseguir:

  • Los efectos fisiológicos: mejora del sistema cardiovascular, respiratorio, musculoesquelético, locomotor.
  • Aspectos psicológicos tanto cognitivos como afectivo-emocionales: atención, memoria, razonamiento, confianza, estabilidad emocional, satisfacción, ansiedad y depresión.

¿CÓMO PODEMOS HACER EJERCICIO EN CASA?

La actividad física recomendada para las personas de la tercera edad es aquella que no tenga casi impacto y que no requiera un alto nivel de intensidad. El periodo de calentamiento antes de realizar cualquiera de esas actividades debe ser largo y progresivo en intensidad para permitir una correcta activación de las vías metabólicas que se van a utilizar y para prevenir posibles lesiones.

 

  • Entrenamiento cardiovascular: marcha y baile.
  • Entrenamiento de fuerza resistencia: con cargas generalmente pequeñas y realizando repeticiones altas, entre 12 y 15. Si trabajamos con mancuernas, deberá ser con pesos livianos, y si trabajamos con el peso corporal, siempre con las adaptaciones correspondientes.
  • Entrenamiento del equilibrio.

 

Para que la actividad física sea efectiva, debe estar personalizada y ajustada a las necesidades de cada persona, es por esto, que es necesario contar con un profesional de la actividad física que nos ayude a programar bien una planificación del entrenamiento, así como a organizar correctamente las cargas de trabajo y los descansos.

En Zentia Sports trabajamos planificaciones y programas personalizados, no dudes en preguntarnos sin compromiso.  Más info: info@zentiasports.com

 

Artículo realizado por Diego Hermosel, Entrenador Personal de Zentia Sports.

 

 

 

BIBLIOGRAFÍA

De La, E., Rúa Hernández, C., Silva Jiménez, E., & Rúa Hernández, N. (2012). El ejercicio físico, una alternativa para mejorar la calidad de vida en el adulto mayor sedentario. Revista Cubana de Tecnología de La Salud, 3(3).

Isabel Barriopedro, M., & Eraña Lledó Mallol, I. (2001). RELACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA CON LA DEPRESIÓN Y SATISFACCIÓN CON LA VIDA EN LA TERCERA EDAD. In Revista de Psicología del Deporte (Vol. 10).

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